释放压力爱健康,一吸一吐即自在

2013-12-8     未分类     898

释放压力爱健康,一吸一吐即自在

现代人得疯狂忙碌地与时间、金钱赛跑,常活在紧张与焦虑中。走在人潮川流的马路上,是否常遇见擦身而过的路人,眉头深锁、牙关紧咬造成脸部僵硬与耸起的僵硬肩膀,就这样驼着背彷彿肩上有千斤重般地行走着!

你一定也有这样的经验,长时间睡眠后的早起依旧感觉睡不饱、食慾不振或暴饮暴食、身体疲倦哈欠连连、情绪紧绷到好像一点小事就没耐性或大发雷霆、大病没有小病不断,医院检查报告也没有什么问题,但自己一直觉得在生病,呈现所谓亚健康状态,如果不认真面对这样的警讯,很可能为身体种下不定时的疾病导火线!

当然 9452.me 知道,适度的压力确实能帮助效率的提升,然而当强度超过身心所能负荷的强度,就会成为负担!如同一块海绵,在放鬆时能吸满水分,而紧握压缩时水分一泻而出,遑论持续吸收饱满?又如同乐器上的弦,太鬆无音乐可出,太紧即会应声绷断,只有在适度的鬆紧下,才能奏出美妙的音乐!

因此,放鬆是现代人身心健康的必要课题之一,然而方法千百种,你一定想知道究竟有没有简单易做又经济方便的技巧呢?其实我们的身体藏有许多药方(经络穴道) 与法宝在里头,全看你如何发掘与运用,但人往往因为外在环境有太多干扰而忘记回归到自身与当下,这里要介绍最简单方便不受时空与次数限制的法宝,就是善用呼吸!



作法如下:

1. 长吸气,腹部隆起,气灌丹田

2. 长吐气,腹部收紧,气由鼻出

(丹田的部位在:肚脐下方约『三指宽』的地方,约一点五吋。站姿时再配合缩腹提肛,可达到锻鍊腹部核心肌群之效,例如搭公车没位子坐时,就可以趁机练习缩腹提肛唷)

对,就是如此简单!透过这一吸一吐之间,将思绪慢慢拉回到身体觉知上,感受当下时刻。有些人思绪天生繁杂,可能运行几下后,马上又念头纷纷,可再次透过深层呼吸来静心,利用「眼观鼻、鼻观心、心观丹田」的观想法来专注吐纳循环。数十下或数分钟后,你会感觉身体渐渐放鬆,肌肉少了些紧绷僵硬,手脚温热起来等焕然一新的状态。

一种进阶版的呼吸法则是静坐。哈佛大学的神经学者班森 (Robert Benson) 与华勒斯 (Herbert Wallace) 已从研究证实:

静坐的专注过程,能让思绪平静、肌肉放鬆,脑波转变为和缓的 a 波。我们可以善用呼吸法,让自己时常抽空放鬆,不要等到压力过大造成身体负担像应声而断的弦,才知道身心健康的重要性。

经年累月地运用呼吸放鬆法宝,你会感觉自己气色更好、身体健康、免疫力提升、精神充足、平静自信,无形中做事效率增加,人际关係也变更好,因为我们能透过呼吸法发现自我内在更深层的祥和与智慧。

健康是人生最大的财富,亲爱的你一定要先学会照顾自己、爱护自己,进而有能力付出去爱别人与爱世界!

Womany's tips:

  • 放鬆是现代人身心健康的必要课题之一!
  • 身体蕴藏许多法宝,最简易有效的就是呼吸法。
  • 藉由「眼观鼻、鼻观心、心观丹田」的呼吸法,让自己快速放鬆、达到心灵平静!


帮自己纾压的好方法


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